私の呼吸法
呼吸法をよく聞かれるので書いておこうかなと思います。
呼吸法といっても、ヨガの呼吸法みたいなものじゃなく、
思考がぐるぐるしだして止まらない時に、
それをむりやり止める方法です。
これは呼吸法と言わないのかもしれませんが💦、
ずーっと余計なことばかり考えて、
疲れてしまっている人にオススメです。✨
やり方は簡単。
落ち着ける音を流します。
できたら自然音がベスト。
声がなく、メロディがないからです。
静かな曲でもメロディがあると感情が動くので、
少しでもそれを止めたいんです。
私は一番よく使うのは鳥の鳴き声かな🐤
YouTubeでBGM用の自然音の動画がたくさん上がっていますよね。
それを利用しています。
この自然音は好みで。
雨の音が落ち着く人もいますし、
虫の音でも(田舎の夏の夜って感じで)。
音がなくても大丈夫ですが、
ある方がリラックスします。
用意ができたら目を閉じて、呼吸に合わせて、
吸う時に「ス」の文字を思い浮かべます。
吐く時は「ハ」の文字を思い浮かべます。
これだけです。
この文字を思い浮かべながら、
静かに呼吸し続けるだけ。。。
これで思考のグルグルを一旦、止めることが出来ます。
これを５分ぐらい続けられたら
師範レベルですよ！(笑)
それぐらい最初は続けるのが難しいのです。
試してもらったら気づくと思いますが、
ス、ハ、以外に他のことをすぐに思い浮かべます。
もしそうなったら、
すぐにこの文字に戻ってきてくださいね。
この文字以外に考えていけません。
吸う時に「ス」の文字を思い浮かべる。
吐く時は「ハ」の文字を思い浮かべる。
これはちょっと何度も練習がいります。
でもだんだんうまくなります。
気がついたら何分もできるようになっていて、
何分もできるようになった先に、
何も考えない時間がやってきます。
気がついたら瞑想状態に。。。
元々、瞑想中に頭を空っぽにするには
どうしたらいいだろうと試行錯誤している時に、
考えないようにするんではなくて、
あえて1つの絵や形を思い浮かべていたら、
それ以外の考えが思い浮かばないことに気がついたんです。
最初は1つの画像でやっていたんですが、
これは私には続きませんでした。
３０秒くらいがやっと…。
なので、吸う時と吐く時に画像を変えることにしたんです。
画像を変えるという作業をわざとさせることが、
私の脳には良かったみたいです。
そして確実に素早く思い浮かべられるものとして、
文字を選びました。
吸う時に「吸」、吐く時に「吐」を浮かべていたんですが、
ある時から漢字が「すう」「はく」になり、
それから「ス」と「ハ」になりました。
カタカナの方が思い浮かべやすいし、
しっくりきたんです。
この文字は好きな文字でいいです。
ス、ハじゃなくても大丈夫。
ただ、あまり意味のある文字にしないでくださいね。
漢字だとその意味を知っているので、
感情が動いてしまいます。
例えば、アルファベットなんていいかもしれません。
吸う時にA、吐く時にB と思い浮かべても、
あまり感情が動かないでしょ？
これも大きなポイントなんです。
この呼吸法は眠れない時にもすると、
気がついたら寝てしまっています。
変な時間に起きてしまっても、
これをやるとまた眠りにつくことができます。
この文字を思い浮かべて思考を止める方法に慣れてくると、
次は体感で訓練したらいいですね。
吸う時に鼻から息が入ってきた感覚に集中するみたいな。。。
この体感に集中するのがラクにできるようになる頃には、
思考グルグルの回数が減ってきます。
もし興味持てたらやってみてくださいね。
では、また～
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