瞑想が苦手な人に
瞑想するとき、どうやったら何も考えなくてすみますか?
って時々聞かれるんですけど、
これは正直、訓練です。。。
まず数分でもいいから静かにする練習をしてみてください。
最初、意識をなんでもいいから『1つのもの』に
向けることから初めてみてください。
例えば、空を見上げて雲を流れるのを見てみる。
この時なんですが、ただ雲が流れるのを見てるだけで、
それ以外を考えちゃダメです。
違う方向から説明すると、
目のレンズに雲を映しているだけの作業ですね。
1分でも何も考えずに雲を眺められたら、
次は3分に挑戦してみてください。
これがわりとできるようになったら、
瞑想にチャレンジしてみるといいですね。
この1つのものを決める時は、自然のものがいいですよ~
飽きなくていいから。
窓から木が見えるんだったら、
葉っぱのゆれているのをじっとみてみるとか。
まわりに自然なんてないよ~って方には
下の動画をオススメします。
コツはその動画の世界に入ってしまうこと。
自分がその中いるようにイメージするんです。
目の前でそれを見ているように感じること。
とりあえず、1分から初めて、3分までもっていけたら大成功。
この動画を見ながら数分静かにできたら
もう瞑想しなくてもいいですよ~
っていうか、、
瞑想と同じことなんですよね。。。(*'▽')
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